Как помочь подростку сдать экзамены без стресса?

Весна – прекрасное время года, но не для всех. Для подростков старших классов и студентов это пора большой работы и большого стресса. Совсем скоро им нужно будет сдать ЕГЭ (единые государственные экзамены), определяющие их дальнейшее образование.

Весь учебный год школьники усиленно готовились к предстоящим ОГЭ и ЕГЭ и сейчас нагрузки только возрастают, так как до экзаменов остаётся совсем немного времени.

Но постоянное напряжение может стать серьёзной проблемой не только для финальной подготовки перед экзаменами, но и для здоровья подростка. Как помочь ребёнку подготовиться к экзаменам без стресса? Об этом расскажет наша статья.

Как помочь подростку сдать экзамены без стресса

Стресс

Вы знаете не понаслышке, что немного напряжения может, как благотворно сказаться на результатах экзамена, заставляя работать мозг усиленно, так и стать причиной подрыва психического и физического здоровья. Чтобы избежать вреда, нужно знать, как отдохнуть и дать организму набраться сил перед финальным прыжком.

Симптомы стресса

  • бессонница
  • проблемы с аппетитом
  • раздражительность
  • повышенная эмоциональная возбудимость
  • апатия

В прогрессивной форме все эти симптомы сказываются на физическом состоянии организма:

  • резкая потеря веса или наоборот резкий набор веса,
  • высыпания на коже,
  • постоянная тошнота,
  • боли в груди; головные боли,
  • из-за постоянного нервного напряжения могут выпадать волосы, и даже зубы.

Симптомы стресса при подготовке к экзаменам

Все эти тревожные сигналы явно говорят об истощении организма. Чтобы этого избежать, при подготовке стоит обратиться к услугам образовательного портала «Решу ЕГЭ», который содержит все необходимые материалы для самостоятельной подготовки и проверки знаний.

Как справиться со стрессом и успешно сдать ЕГЭ?

Для начала нужно наладить правильный режим. Уменьшить нагрузку на мозг. Постарайтесь сократить количество учебных занятий на пару часов перед сном, чтобы организм успел восстановиться.

Физические нагрузки

Чередуйте умственные и физические нагрузки. Час прогулки на свежем воздухе между занятиями помогут разогнать кровообращение и отдохнуть мозгу от напряжённой работы. Физические нагрузки не должны быть интенсивными. Небольшая зарядка или разминка приветствуются.

Сон

Следует уделить внимание к режиму сна и бодрствования. Давно известно, что люди делятся на жаворонков и сов. Для жаворонков предпочтительней заниматься учебными нагрузками в утренние часы и не засиживаться допоздна. Сов напротив, бесполезно заставлять заниматься в утренние часы, но зато вечером для них это будет продуктивно. Но самое главное, какой бы режим сна ни был у вашего ребёнка он должен высыпаться.

сон как способ борьбы с переутомлением при подготовке к егэ

Питание

Для того чтобы противостоять стрессу организм должен усиленно питаться. Постарайтесь насытить рацион вашего ребёнка полезными жирами и углеводами. Обязательно к употреблению свежие фрукты и овощи. Они заряжают организм энергией и не дают ему быстро переутомляться. Насытить организм перед сильными нагрузками помогают нежирные сорта мяса и рыба. Также очень полезны орехи, они укрепляют нервную систему.

Отдых

Организму необходимы выходные, постарайтесь освободить хотя бы один день в неделю для полноценного отдыха. Неважно, что вы будете делать в это время, пойдете в парк кататься на роликах или просто будете смотреть фильмы по телевизору, главное, чтобы это был день без каких-либо нагрузок.

Выводы

Главное при подготовке к экзаменам не допускать перенапряжения. Всего должно быть в меру. Следите за тем, чтобы ребёнок не перетруждал себя, а также присматривайтесь к его состоянию здоровья. При любых симптомах стресса помогите подростку расслабиться и снять напряжение.

Статья подготовлена Вахрушевой Ольгой, педагогом-психологом